Bye bye svalovica

Kto to nepozná? Ťažké vstávanie ráno po intenzívnom tréningu. – Ten moment, keď si uvedomíš, že máš svalovicu. Vyjsť po schodoch ti dáva poriadne zabrať, keď sa postavíš na nohy, necítiš si stehná a keď sa chceš natiahnuť po balíček cereálií do hornej skrinky, musíš zaťať zuby kvôli boľavým svalom na rukách a celom trupe. Aby sa z teba dva dni po najbližšom tréningu nestal robot s obmedzenými pohybmi, prinášame ti niekoľko užitočných tipov, čo robiť pri svalovej horúčke, čiže svalovici, a ako sa jej najlepšie vyhnúť.

Čo je svalovica a
prečo sa vôbec dostaví?

Svalovica sa zvyčajne dostaví po náročnejšom tréningu. Čiže po vysokej fyzickej záťaži a nových cvikoch a pohyboch. Pri preťažení svalov, ktoré pozostávajú z tisícok svalových vlákien, dochádza k mikroskopickým trhlinkám. Do týchto sa môže dostať voda, čo má za následok opuch a bolesť svalov. Telo sa potom snaží poškodené svalové vlákna opraviť pomocou špeciálnych enzýmov na obnovu buniek svalového tkaniva.

Ako sa vyhnúť svalovici

#1 Rozcvička pred tréningom

Pred začiatkom tréningu by sa malo telo zahriať krátkou rozcvičkou. Počiatočným zahriatím sa prekrvíš svoje telo a svaly, ktoré budú oveľa lepšie zásobované kyslíkom a potrebnými živinami. Lepšie prekysličenie svalov vedie k lepšiemu výkonu a zároveň znižuje riziko nadmerného poškodenia.

Náš tip pre lepší športový výkon: SPORT boost so sviežou ovocnou chuťou zaisťuje optimálnu hydratáciu a doplňuje zásoby glykogénu vďaka obsiahnutým sacharidom s rôznymi dĺžkami reťazca. A okrem toho zlepšuje taktiež absorpciu vody počas fyzickej aktivity.

#2 Postupné zvyšovanie intenzity tréningu

Snaž sa dosiahnuť svoj tréningový cieľ pomalším tempom a postupne zvyšuj intenzitu tréningu.

# 3 Cooldown po tréningu

Dopraj svojmu telu po tréningu potrebný čas na návrat k normálnemu srdcovému rytmu. Vynikajúcim záverom každého tréningu je pomalý beh alebo strečing.

Čo pomáha pri svalovici

Teplo:

Či už horúci kúpeľ, alebo horúca sprcha so sprchovým gélom FRESH body wash, alebo saunovanie: Teplo dokáže pri svalovici skutočné zázraky. Na jednej strane docieli lepšie prekrvenie svalov, čo urýchľuje ich regeneráciu. A na druhej strane zmierňuje bolesť. Rastlinné extrakty podporujúce krvný obeh, ako je arnika a rozmarín, podporujú regeneráciu a majú blahodarný účinok.

Ľahký pohyb:

Uvoľnený pohyb, ako sú prechádzky alebo krátka jazda na bicykli, nemá pozitívny vplyv iba na srdce a krvný obeh, ale aj na látkovú výmenu. To vedie k tomu, že sa do svalov dostane oveľa viac kyslíka. Avšak nezabúdaj, že poškodené svaly by sa nemali v žiadnom prípade dodatočne zaťažovať.

Strava bohatá na bielkoviny:

Hrach, fazuľa a šošovica sú dôležitými zdrojmi bielkovín. Okrem bielkovín obsahujú aj mnoho ďalších živín, ako sú vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. Konzumáciou potravín bohatých na bielkoviny dodáš telu potrebné stavebné prvky na opravu poškodených svalových vláken.

Vyskúšaj náš proteínový nápoj SPORT protein. Jeho jedinečná kombinácia rôznych druhov rastlinných proteínov má ideálnu biologickú hodnotu, vďaka čomu poskytuje telu dlhodobý prísun potrebných proteínov. Je ideálnym výživovým doplnkom pre akúkoľvek športovú aktivitu, tréning zameraný na chudnutie alebo budovanie svalovej hmoty, a taktiež počas regeneračnej fázy.

Šport aj napriek svalovici –
áno či nie?

Svalovica je dôkazom toho, že sa poškodené svalové vlákna práve obnovujú. V regeneračnej fáze telo odbúrava staré, mŕtve bunky a nahrádza ich novými. Tréning v tejto fáze vedie k tomu, že sa nebudujú nové svaly a zároveň sa predĺži potrebný čas na regeneráciu. To je dôvod, prečo sa pri svalovici neodporúča žiadny tréning.