Spierpijn is verleden tijd

Je kent vast en zeker wel het nadeel van een zware training? Spierpijn. Traplopen gaat moeilijk, opstaan voel je in je bovenbenen en als je een pak muesli van de bovenste plank wilt halen trillen je armen en bovenlichaam. Om ervoor te zorgen dat je na de volgende trainingen niet twee dagen lang als een stijve robot beweegt hebben wij enkele tips om spierpijn te voorkomen en te verhelpen.

Wat is spierpijn en waarom krijg je spierpijn?

Spierpijn ontstaat in eerste instantie na een zware training. Dus hoge belastingen en intensieve beweging. Onze spieren bestaan uit veel spiervezels en bij overbelasting ontstaan hierin kleine scheurtjes. In de scheur kan water komen, wat kan leiden tot zwelling en spierpijn. Als gevolg daarvan repareert het lichaam de ontstane schade, doordat het met behulp van enzymen het spiercellenweefsel weer opbouwt.

Zo kan je spierpijn voorkomen

#1 Warming up

Voordat je aan je workout begint, moet je je lichaam door een lichte warming up voorbereiden. Als de doorbloeding op gang is, worden je spieren van extra veel zuurstof en voedingsstoffen voorzien. Daardoor wordt enerzijds het prestatievermogen verhoogd en anderzijds wordt het blessure-risico verlaagd.

Onze tip voor topprestaties: SPORT boost met fris-fruitige smaak zorgt voor de optimale vloeistofvoorziening en vult de glycoleenreserves met koolhydraten van verschillende kettinglengtes voor lange termijn weer bij. Ook verbetert het de opname van water tijdens de lichamelijke inspanning.

#2 Stapsgewijze verhoging van de trainingsintensiteit

Werk langzaam naar je trainingsdoelen toe en verhoog en intensiteit van je training stapsgewijs.

#3 Cooldown

Geef je lichaam na de training tijd om bij te komen en weer terug te keren naar de normale hartslagfrequentie. Daarvoor is uitlopen of stretchen ideaal.

Dit helpt tegen spierpijn

Warmte:

Een warm bad, een warme douche met onze FRESH body wash of een bezoek aan de sauna: Warmte doet wonderen bij spierpijn. Warmte bevordert namelijk de doorbloeding van de spieren, waardoor het regeneratieproces wordt versneld. Bovendien is warmte pijnverzachtend. Bloedcirculatiebevorderende plantenextracten zoals arnica en rozemarijn ondersteunen het herstel en werken verzachtend.

Lichte beweging:

Ontspannen bewegen zoals wandelingen of een rondje fietsen is niet alleen goed voor je hart en vaten, maar stimuleert ook je stofwisseling. Zo worden je spieren beter van zuurstof voorzien. Je moet er hierbij echter op letten dat je beschadigde spieren niet aanvullend belast.

Eiwitrijke voeding:

Erwten, bonen en linzen zijn belangrijke eiwitbronnen. Behalve eiwit zitten er ook vele andere voedingsstoffen in zoals vitamines, mineralen en secundaire plantaardige stoffen. Daarmee geef je je spieren een belangrijke bouwsteen voor reparatie.

Probeer SPORT protein eens. SPORT protein combineert verschillende plantaardige eiwitbronnen en behaalt daarmee een ideale biologische waarde voor langdurige eiwitvoorziening. Ideaal voor de ondersteuning bij sportieve inspanning, figuurtraining, spieropbouw en regeneratie.

Sporten ondanks spierpijn, is dat een goed idee?

Spierpijn geeft aan dat je lichaam in de regeneratiefase zit. Oude afgestorven cellen worden afgestoten en nieuwe worden opgebouwd. Als je tijdens deze fase traint, bouw je geen nieuwe spieren op en verleng je ook nog eens de regeneratietijd. Wees dus geduldig, want het wordt afgeraden om met spierpijn te trainen.