Adiós agujetas

A quién no le suena: la resaca física después de un entreno fuerte. Hola agujetas. Subir escaleras supone un esfuerzo sobrehumano, al levantarte te chirrían los muslos, sacar el muesli de la estantería superior pica fuerte en los brazos y el tronco… Para que después de tu próximo entreno no te muevas como un robot tieso durante dos días, te hemos preparado algunos consejos para evitar y remediar agujetas.

¿Qué son las agujetas y
cómo las tenemos?

Las agujetas aparecen sobre todo después de un entrenamiento especialmente duro. O sea, después de grandes esfuerzos y secuencias de movimientos inusuales. Nuestros músculos se componen de numerosas fibras, que al sobrecargarse causan numerosas pequeñas fisuras. En dichas fisuras puede penetrar agua, que puede causar hinchazones y dolores musculares. A consecuencia de ello, el cuerpo repara el daño causado, regenerando el tejido de las células musculares con la ayuda de enzimas.

Así podrás prevenir las agujetas

#1 Calentamiento

Antes de comenzar a entrenar, deberías hacer que el cuerpo alcance la temperatura de servicio mediante un calentamiento ligero. Una vez tu sistema cardiovascular esté en marcha, tus músculos recibirán un aporte extra de oxígeno y nutrientes, incrementando tu rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones.

Nuestro consejo para el rendimiento máximo: el SPORT boost con sabor afrutadamente fresco permite un aporte óptimo de líquidos y rellena el depósito de glucógeno de forma duradera con hidratos de carbono de longitud de cadena diversa. Asimismo, mejora la asimilación de agua durante la actividad física.

#2 Incremento progresivo de la intensidad

Alcanza poco a poco tus objetivos de entreno e incrementa progresivamente la intensidad del entrenamiento.

#3 Relajación

Dale a tu cuerpo tiempo para desacelerar después del entreno y recuperar el pulso normal. Lo ideal es correr relajadamente o realizar estiramientos.

Esto te ayudará contra las agujetas

Calor:

Ya se trate de un baño, una ducha con nuestro FRESH body wash o una sauna, el calor puede obrar milagros en caso de agujetas. Porque estimula la circulación en la musculatura, acelerando el proceso de regeneración. Además, el calor alivia dolores. Extractos vegetales que estimulan la circulación, como la árnica y el romero, apoyan la recuperación y tienen un efecto beneficioso.

Ejercicio ligero:

El ejercicio ligero, como un paseo o una vuelta en bicicleta, no solo estimula tu sistema cardiovascular, sino también el metabolismo. De este modo, tu musculatura recibirá un mejor aporte de oxígeno. Sin embargo, debes prestar atención a no cargar adicionalmente la musculatura sometida previamente a esfuerzos físicos.

Alimentación rica en proteínas:

Los guisantes, las alubias y las lentejas son fuentes proteicas importantes. Además de proteínas, también contienen muchos otros nutrientes, como vitaminas, minerales y metabolitos secundarios. De este modo, aportarás a tus músculos un elemento importante para su reparación.

Prueba también el SPORT protein. Combina diferentes fuentes proteicas vegetales, alcanzando un valor biológico ideal para un aporte duradero de proteínas. Una ayuda perfecta al realizar esfuerzo deportivo, entrenar la figura, desarrollar la musculatura y regenerar.

Practicar deporte con agujetas:
¿una buena idea?

Las agujetas indican que tu cuerpo está en plena fase de regeneración. Las células viejas muertas son expulsadas y se crean nuevas. Si entrenas durante esta fase, no desarrollarás musculatura nueva, además de prolongar tu fase de regeneración. Ten paciencia, porque entrenar con agujetas no es recomendable.